14
okt

Rulleski (klassisk) 6x3min intervall:Kjøleg haustkveld, men tørr vegbane og gode forhold for rulleskitrening. Vi starta økta med 30 min oppvarming langs Lonsvegen. Deretter trilla vi ned til ferjekaien på Knarvik for hardøkt i lett motbakke. Vi var opptatt av at farten skulle vere relativ lik på alle intervallane og samtlege fekk derfor til brukbare avslutningar på draga. Kortare pausar (raskare nedkjøring) gjorde oss dessutan meir effektive idag målt mot forrige torsdag. Etter bakkedraga luffa vi oppatt i Lonsvegen der vi avslutta fellesøkta med klassisk teknikktrening u/stavar.

Måling tid/puls stakedrag slak motebakke:

CS 1                      2,20 min            hf  max 178
Pause (kjøre ned til start):  2,10 min          hf snitt 132
CS 2                      2,23 min            hf  max 181
Pause (kjøre ned til start):  1,50 min         hf snitt 154        
CS 3                      2,26 min            hf  max 184
Pause (kjøre ned til start):  1,43 min          hf snitt 159
CS 4                      2,27 min            hf  max 186
Pause (kjøre ned til start):  1,39 min          hf snitt 164
CS 5                      2,26 min            hf  max 188
Pause (kjøre ned til start):  1,43 min          hf snitt 165
CS 6                      2,24 min            hf  max 190
 

Legg igjen en kommentar