14
okt
Rulleski (klassisk) 6x3min intervall:Kjøleg haustkveld, men tørr vegbane og gode forhold for rulleskitrening. Vi starta økta med 30 min oppvarming langs Lonsvegen. Deretter trilla vi ned til ferjekaien på Knarvik for hardøkt i lett motbakke. Vi var opptatt av at farten skulle vere relativ lik på alle intervallane og samtlege fekk derfor til brukbare avslutningar på draga. Kortare pausar (raskare nedkjøring) gjorde oss dessutan meir effektive idag målt mot forrige torsdag. Etter bakkedraga luffa vi oppatt i Lonsvegen der vi avslutta fellesøkta med klassisk teknikktrening u/stavar.
Måling tid/puls stakedrag slak motebakke:
CS 1 2,20 min hf max 178 Pause (kjøre ned til start): 2,10 min hf snitt 132 CS 2 2,23 min hf max 181 Pause (kjøre ned til start): 1,50 min hf snitt 154 CS 3 2,26 min hf max 184 Pause (kjøre ned til start): 1,43 min hf snitt 159 CS 4 2,27 min hf max 186 Pause (kjøre ned til start): 1,39 min hf snitt 164 CS 5 2,26 min hf max 188 Pause (kjøre ned til start): 1,43 min hf snitt 165 CS 6 2,24 min hf max 190
